รักษ์สุขภาพ - ตอนที่ 72 การนอนหลับ (5)

  • โดย ดร. วิทยา มานะวาณิชเจริญ
  • 3 มิถุนายน 2569
  • Tweet

โดยทั่วไปคำแนะนำ (General advice) คือ

ผู้ใหญ่ (Adults)
ประมาณ 7–9 ชั่วโมงต่อคืน

วัยรุ่น (Adolescents)
ประมาณ 8–10 ชั่วโมง

เด็ก (Children)
ประมาณ 9–12 ชั่วโมง

อย่างไรก็ตาม ความต้องการ (Need) การนอนอาจแตกต่างกันในแต่ละบุคคล (Individual)

ผลเสียของการนอนไม่เพียงพอ

การนอนหลับไม่เพียงพอสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพ (Health impact) ในหลายด้าน (Aspects)

1. สมองและความคิด

การนอนไม่พอส่งผลให้

  • สมาธิ (Attention) ลดลง
  • ความจำแย่ลง (Poor memory)
  • การตัดสินใจ (Decision-making) ผิดพลาด
  • เวลาตอบสนอง (Response) ช้าลง

จึงเพิ่มความเสี่ยง (Risk) ของอุบัติเหตุ (Accident) เช่น อุบัติเหตุบนท้องถนน

2. สุขภาพจิต

การนอนไม่พอมีความสัมพันธ์กับ

  • ความเครียด (Stress)
  • ความวิตกกังวล (Anxiety)
  • ภาวะซึมเศร้า (Depression)

การนอนหลับที่ดีจึงมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพจิต (Mental health)

แหล่งข้อมูล -

  1. Matthew Walker. (2017). Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams. New York: Scribner.
  2. William C. Dement & Christopher Vaughan. (1999). The Promise of Sleep: A Pioneer in Sleep Medicine Explores the Vital Connection Between Health, Happiness, and a Good Night’s Sleep. New York: Dell Publishing.